Chuyển đến nội dung chính

Cách để ngừng suy nghĩ quá nhiều

 Ngừng suy nghĩ quá nhiều (overthinking) là một quá trình đòi hỏi sự luyện tập và ý thức. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát và giảm thiểu tình trạng này:

1. Nhận diện suy nghĩ quá mức

  • Ý thức được khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều là bước đầu tiên để kiểm soát nó. Hãy dừng lại và tự hỏi:
    "Mình đang cố giải quyết vấn đề hay chỉ đang lo lắng không cần thiết?"

2. Đặt giới hạn thời gian suy nghĩ

  • Hãy cho phép bản thân suy nghĩ trong một khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: 10-15 phút). Sau đó, chuyển sang hành động hoặc tập trung vào việc khác.

3. Chuyển sang hành động

  • Thay vì chỉ suy nghĩ, hãy viết ra vấn đề và tìm các bước hành động cụ thể. Ví dụ:
    • Nếu lo lắng về công việc, viết ra những điều cần làm để cải thiện.

4. Thực hành mindfulness

  • Kỹ thuật thiền định hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong đầu.
  • Ví dụ: Dành 5-10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở hoặc quan sát môi trường xung quanh.

5. Thử viết nhật ký

  • Ghi lại suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn "giải phóng" chúng ra khỏi tâm trí, đồng thời nhận diện được những điều không cần thiết.

6. Tập trung vào hiện tại

  • Hỏi bản thân: "Mình có thể làm gì ngay bây giờ để cải thiện tình hình?" Nếu không có gì cụ thể, hãy chuyển sự chú ý sang hoạt động khác.

7. Hạn chế cầu toàn

  • Nhắc nhở bản thân rằng không có gì hoàn hảo. Đôi khi chỉ cần tốt đủ (good enough) là đã đủ để tiến bộ.

8. Giữ bản thân bận rộn

  • Tham gia các hoạt động như tập thể dục, đọc sách, hoặc học kỹ năng mới để giảm thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực.

9. Tham khảo ý kiến người khác

  • Đôi khi, chia sẻ vấn đề với bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan và giảm bớt lo âu.

10. Tập lòng biết ơn

  • Viết ra 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Điều này giúp bạn chuyển sự tập trung từ những lo lắng sang những điều tích cực trong cuộc sống.

Nếu tình trạng suy nghĩ quá nhiều kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, bạn có thể cân nhắc tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Hướng Dẫn Xóa Các Style Tùy Chỉnh Trong Word Bằng VBA

  Hướng Dẫn Xóa Các Style Tùy Chỉnh Trong Word Bằng VBA Khi làm việc với các tài liệu Word tải về, bạn có thể gặp phải tình trạng tài liệu chứa quá nhiều Style tùy chỉnh không cần thiết, khiến việc định dạng trở nên rối rắm. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xóa toàn bộ các Style tùy chỉnh và chỉ giữ lại các Style mặc định của Word bằng cách sử dụng VBA (Visual Basic for Applications). Bước 1: Kích hoạt Developer Tab trong Word Trước khi sử dụng VBA, bạn cần kích hoạt tab Developer : Mở Word . Vào File > Options . Trong cửa sổ Word Options , chọn Customize Ribbon . Trong danh sách bên phải, đánh dấu vào ô Developer và bấm OK . Bước 2: Mở VBA Editor Nhấn Alt + F11 để mở VBA Editor . Trong cửa sổ VBA, vào menu Insert > Module để tạo một module mới. Bước 3: Dán đoạn mã VBA Dán đoạn mã sau vào module mới: Sub DeleteCustomStyles() Dim s As Style For Each s In ActiveDocument.Styles If Not s.BuiltIn Then On Error Resume Next s.Delete ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Tóm tắt Cuốn sách "Broken Money" của Lyn Alden

Cuốn sách "Broken Money" của Lyn Alden phân tích sự phát triển của tiền tệ qua các thời kỳ và những vấn đề của hệ thống tài chính hiện đại. Dưới đây là các ý tưởng và chủ đề chính của cuốn sách: 1. Sự tiến hóa của tiền tệ: Từ hàng hóa đến tiền pháp định: Ban đầu, các cộng đồng sử dụng các vật phẩm như vỏ sò, muối và lông thú làm phương tiện trao đổi. Với sự phát triển công nghệ, vàng và bạc trở thành tiền tệ chính do tính khan hiếm và bền vững. Sau đó, tiền pháp định (fiat) xuất hiện, được chính phủ phát hành mà không có sự bảo đảm bằng hàng hóa cụ thể. Shortform Ảnh hưởng của công nghệ: Sự ra đời của các công nghệ như điện báo đã thay đổi cách thức giao dịch và lưu trữ giá trị, dẫn đến sự chuyển đổi từ tiền tệ dựa trên hàng hóa sang tiền pháp định. Bitcoin News 2. Vấn đề của hệ thống tiền tệ hiện đại: Lạm phát và mất giá: Các chính phủ và ngân hàng trung ương có thể tạo ra tiền với chi phí thấp, dẫn đến lạm phát và làm giảm giá trị tiết kiệm của người dân. Võ Hoàng Hạc Sự...
Đăng nhận xét
Đọc thêm