Ngừng suy nghĩ quá nhiều (overthinking) là một quá trình đòi hỏi sự luyện tập và ý thức. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát và giảm thiểu tình trạng này: 1. Nhận diện suy nghĩ quá mức Ý thức được khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều là bước đầu tiên để kiểm soát nó. Hãy dừng lại và tự hỏi: "Mình đang cố giải quyết vấn đề hay chỉ đang lo lắng không cần thiết?" 2. Đặt giới hạn thời gian suy nghĩ Hãy cho phép bản thân suy nghĩ trong một khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: 10-15 phút). Sau đó, chuyển sang hành động hoặc tập trung vào việc khác. 3. Chuyển sang hành động Thay vì chỉ suy nghĩ, hãy viết ra vấn đề và tìm các bước hành động cụ thể. Ví dụ: Nếu lo lắng về công việc, viết ra những điều cần làm để cải thiện. 4. Thực hành mindfulness Kỹ thuật thiền định hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong đầu. Ví dụ: Dành 5-10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở hoặc quan sát môi trường xung quanh. 5. Thử viết nhật ký G...
hoangtuan.net